na mase

[...] technika ale wole sie upewnic. Chyba bardziej dostalem w "dupe" sztangielkami niz sztanga, napewno triceps mi bardziej padl no i klatka chyba tez. Czy mam nadala trenowac z mniejszym obciazeniem ale sztangielkami ? czy to jest leprze od sztangi jesli chce budowac mase ? Pozdrawiam. Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

Właśnie chodzi o to że przemianę mam bardzo szybką,i mało obrastam tłuszczem:)I dokładnie chodzi mi o masę MIĘŚNIOWĄ a nie masę CIAŁA chcę właśnie do tego dojść wolniej i z mniejszą ilością tkanki tłuszczowej,której się będę później pozbywał robiąc redukcję. Jak napisałem na początku ćwiczę 2 lata i znam swój organizm już trochę.Głównie chodzi mi [...]

[...] skupiles sie na swoich slabych stronach. Taka juz poprostu genetyka. Lapiesz tluszcz ale i rowniez sporo masy. Powinienes sie troche zredukowac nie mniej jak 12% i klepac mase. Ty przeklinasz swoje geny za to wiekszosc ektomorfikow ci zazdrosci. Nie jest ci poprostu dane miec super rzezby za to innym nie jest dane miec twojejego umiesnienia.

CZUNGA - od dawna zakodowali mi, że trening na czczo jest szkodliwy. Sam raczej nie trenowałem bez wcześniejszego posiłku - czasem trenowałem bezpośrednio po posiłku (jak się je 6 razy na dzień to posiłek jest raczej niewielki i lekko strawny najczęściej). Obecnie trenuję ok. godzinę po posiłku - mam wtedy bliżej do następnego posiłku. Wypijesz [...]

Odnośnie jaj: 20x70g=1400g podobno w 100g jaj jest 12,5g białka i ok. 10g tłuszczu czyli białka mam 14x12,5=185g a tłuszczu 100g Białka jest trochę za mało a tłuszczu trochę za dużo (jak na redukcję). Na szczęście obecnie próbuję robić masę jakościową tzn. marzy mi się powolny spadek tkanki tłuszczowej z poprawieniem jakości mięśni. Jeśli chodzi o [...]

polaco - dzięki! Miło się rozmawiało! Celuj bardziej w rekomp niż ostrą wycinkę! Jak mówią starzy ludzie: masz już twarzyczkę na jedno umycie :-) nie widziałem Cię bez koszuli! (a szkoda!) Rozmawiałem też z Rafałem Karpińskim . Zasugerowałem mu start w klasyku - moim zdaniem ma trochę zbyt małą masę do swojego wzrostu aby namieszać w kat. do 90kg [...]

jak chcesz redu ok 15 to teraz bij mase dobra pilnuj miche nie dopusc zalania fatem u na wiosne wskakuj na redu dodajac aero i forme na lato odj**iesz ....dolozysz tescia na start to dopiero odczujesz forme

Janie ja chciałbym przytoczyć tu kilka Twoich cytatów po poprzednich zawodach: kerad + Giaurnemo - ani jestem wielki ani zwycięzcą.. Jestem jednak stary i na dodatek nie potrafiłem się lepiej przygotować do zawodów! Zrobił to 52 letni Mieczysław Nowacki (miał nr 14). Wypiję trochę więcej wina wieczorem }:-( Przeciwnicy byli młodzi, wysocy (a [...]

Witam! Kończy nam się 2010 rok 9 miesięcy "treningu" mija a tu dalej d*pa. Trzeba się wziąźć za siebie. Tutaj mam ambitny plan, otóż: od 3.01.2011 wziąść się ostro do roboty powtarzając począwszy od II poziomu Proteo-system. Teraz miałem dużo zajęć i brak czasu. NIe wiem co robić masę czy rzeźbę: masa potrzebna i rzeźba też no i dylemat. [...]

xKuba92x tu jestem zmuszony podważyć Twoją wypowiedź, z pełnym szacunkiem kolego trening w domu traci sens wtedy gdy staje się "monotonny" tzn kiedy powielamy jeden a ten sam plan bez jakich kolwiek modernzacji, przy minimum sprzetu i Powiem tak DRĄŻEK! DRĄZEK! DRĄZEK! Połowa z was nie zdaję sobie sprawy ile może taka magiczna rurka [...]

[...] potem unoszenie sztangielek bokiem 4s i na koneic unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia i tu dodaj szrugsy a nie z plecami. Ogółem plan przeładowany i jeśli chcesz mase to rób 12 10 8 (8) Acha i ćwicz pn wt czw pt. I triceps nie rób dzien po klacie. Jak cos to w ten sam dzien lub daj przerwe na regeneracje. Zmieniony przez - maniek_007 [...]

Z jednej strony fajnie mieć rowerek w domu, żeby poćwiczyć, ale teraz po ponad 12 tygodniach zaczalem chodzić na siłownie. Tam też mają rowerki i może wystarczy pojezdzic na rozgrzewkę tym rowerkiem, a pozniej to juz tylko cwiczyć masę mięśni na maszynie :)

maniek - nie wiem dla czego mówisz, że ilość serii zła, skoro kierowałem się tym postem : i jedynie delikatni ego zmodyfikowałem... Hmm wystarczy spojrzeć na nazwę tego tematu: Split czyli zabawa na calego dla bardziej zaawansowanych by georgu. Jeżeli uważasz ze po ACT będziesz "bardziej zaawansowany" to rób ten plan Teraz [...]

[...] ze wspomniany cykl mono+cp nie przynioslby takich rezultatow, za krotka przerwa po poprzednim. Z reszta na splicie stalem w miejscu, jesli chodzi o sile, a jesli chodzi o mase to postepy byly znikome, nawet przy dobrym wspomaganiu. Wiadomo,glowna bolączka-dieta, nie zawsze dobra. Ale z ta sama dieta na HST poszlo lepiej. No i te 200g gainera [...]

Bo składniki, których używasz są MAŁO odżywcze. To co przedstawiłeś, to po prostu klapa. Zacznę od początku: - musli tropikalne i płatki choco przetworzone, tona cukru... - mnóstwo mleka...mało odżywczy składnik diety - węgle z chleba tostowego? Mąka pszenna i cukier ;-) - Gratka - tona cukru - princess...tutaj komentarz zbędny (jak [...]

bo moze ćwiczy tylko na rzeźbę? %-) teraz już nie ma mody na wielka masę. Wczoraj widziałem typka wąski w pasie łapa średnio tak z 40cm. A motyle takie rozj**ane że na baczność nie stanie. Tak to śmiesznie wyglądało jak szedł z panna za rękę ka a panna 1m z boku

Powinni na mocne przedtreningowki wymogi stawiac wiek staz treningowy itp bo bierze pozniej dzieciak co na silke miesiac chodzi mase robi na marsach i pozniej zdrowotne problemy ma i nie legalne dany skladnik przez to sie staje ale gdzie tam tak zrobia byle sie nachapac hajsu

CZy po redukcji na low cacb diecie robić masę również na lc ? z redukcji na tego rodzaju żywieniu jestem bardzo zadowolony. Jeśli tak to czy od razu przejśc do masowania po zakończonym cyklu na "rzeżbę"? jak ustawić na początki kcal ? podstawowe zapotrzebowanie moje to ok 2800 - 2900kcal. o ile zwiększyć na masie ? Obecnie redukuje na ok 2200kcal [...]

[...] codziennie tyle co teraz jem w dni treningowe i zdobywałem tylko zbędny tłuszcz (było tak dopuki nie wprowadziłem carb cycling, po wprowadzeniu jej zdobywałem jakosciową mase). To aby się to teraz nie powturzyło to od ilu kcal mam zacząć??? Tyle sporzywam: -w dni treningowe 2917 kcal (jestem tu praktycznie na 0 albo na minimalnym +, moje [...]

[...] codziennie tyle co teraz jem w dni treningowe i zdobywałem tylko zbędny tłuszcz (było tak dopuki nie wprowadziłem carb cycling, po wprowadzeniu jej zdobywałem jakosciową mase). To aby się to teraz nie powturzyło to od ilu kcal mam zacząć??? Tyle sporzywam: -w dni treningowe 2917 kcal (jestem tu praktycznie na 0 albo na minimalnym +, moje [...]